Får många tar utelöpningen en paus under vintern. Tänk gärna tvärtom istället. Passa på att springa även när minusgraderna anländer, gärna när snön ligger djup. Om du främst springer som motionsform kan vara klokt att under vintern lägga en viss del av träningen på alternativa träningsformer, som exempelvis längdskidåkning, långfärdsskridskor …
Att springa 42 km på asfalt är långt. Farten är mindre viktig och det handlar istället om att hålla distansen ut. Att komma väl förberedd till ett marathonlopp handlar ibland lika mycket om att hålla sig skadefri som att träna rätt i övrigt. Långa pass på asfalt sliter hårt på …
Fördelen med halvmarathondistansen är att kravet på fart är lägre än 10 km och det är inte så långt som ett marathon. Här kommer några tips på hur du förbättrar dig på ett 21 km-lopp i stadsmiljö. För att prestera bra i ett halvmarathon, som exempelvis Göteborgsvarvet eller Stockholm halvmarathon, …
Många motionärer har som målsättning att kunna springa en mil. Andra vill få en bra tid och slå personbästa. Här kommer några tips på hur du som ambitiös löpare lyckas pressa tiden på milen i stadsmiljö. Det finns flera stora millopp i Sverige, som Kretsloppet, Tjejmilen, Midnattsloppet och Blodomloppet. Många …
Det finns många fördelar med att lägga på motstånd i konditionsträningen, något som ofta bygger mer specifik och användbar styrka än vad du kan uppnå genom traditionell styrketräning. Som löpare kan du exempelvis inkludera styrketräning i dina konditionspass genom att springa backintervaller eller träna med barnvagn. Den finns skäl till …
Genom att stärka kroppen med spänstträning och styrketräning kan du få ett bättre löpsteg och minska risken för skador. Styrketräning inom löpning handlar inte om att få gigantiska lårmuskler eller superstarka vader, utan om att stärka svaga länkar, underhålla bålstyrkan och lägga in några benövningar. Spänstträning brukar handla om olika …
Löpning är ingen tekniksport. Du behöver vanligtvis inte lägga lika mycket tid och energi på teknikträning som i till exempel simning och längdskidåkning. Men visst kan du göra förbättringar genom att ta hjälp av en duktig instruktör. En stor del av nyckeln till bra teknik sitter i stegfrekvensen.
