För att prestera så bra som möjligt i längre lopp, som till exempel marathon, är det betydelsefullt att få i sig ordentligt med vätska och energi. Men hur viktigt är det i ett lopp på 5 eller 10 km? Det har gjorts en del studier på vad det mest optimala …
Ska du genomföra ett marathon eller annat långt lopp på flera timmar kan det vara klokt att tänka till lite extra kring kosten dagarna innan loppet. Med en kortare tävlingstid, som vid exempelvis ett millopp, har kostuppladdningen inte samma betydelse. Du har kanske hört eller läst om motionärer som vräker …
Många vet vad som är nyttigt och vad som är mindre nyttigt. Utmaningen ligger ofta i att verkligen stoppa i sig ”rätt” saker. Här kommer några enkla tips som du kanske hört förr, men det tål att upprepas. Det finns många åsikter och tyckande om kost, men betydligt mindre så …
Det finns ett oändligt utbud av kosttillskott. Frågan är, behöver man komplettera kosten med piller? Så här skriver Riksidrottsförbundet om kosttillskott: ”Generellt behöver inte idrottsutövare några tillskott, förutsatt att de äter allsidigt. Endast i undantagsfall såsom vid allergier, sjukdomar, resor, extrem tränings- eller tävlingsbelastning, kan kosten behöva kompletteras och då …
Löpning är fantastiskt på många sätt. Det är en tidseffektivt aktivitet som du kan utföra nästan var som helst och när som helst. Sällan mår man så bra som efter ett rejält löppass. Nackdelen med löpning är att många blir skadade. Här kommer några generella tips på hur du håller …
Att springa 42 km på asfalt är långt. Farten är mindre viktig och det handlar istället om att hålla distansen ut. Att komma väl förberedd till ett marathonlopp handlar ibland lika mycket om att hålla sig skadefri som att träna rätt i övrigt. Långa pass på asfalt sliter hårt på …
Fördelen med halvmarathondistansen är att kravet på fart är lägre än 10 km och det är inte så långt som ett marathon. Här kommer några tips på hur du förbättrar dig på ett 21 km-lopp i stadsmiljö. För att prestera bra i ett halvmarathon, som exempelvis Göteborgsvarvet eller Stockholm halvmarathon, …
Många motionärer har som målsättning att kunna springa en mil. Andra vill få en bra tid och slå personbästa. Här kommer några tips på hur du som ambitiös löpare lyckas pressa tiden på milen i stadsmiljö. Det finns flera stora millopp i Sverige, som Kretsloppet, Tjejmilen, Midnattsloppet och Blodomloppet. Många …
Det finns många fördelar med att lägga på motstånd i konditionsträningen, något som ofta bygger mer specifik och användbar styrka än vad du kan uppnå genom traditionell styrketräning. Som löpare kan du exempelvis inkludera styrketräning i dina konditionspass genom att springa backintervaller eller träna med barnvagn. Den finns skäl till …
Genom att stärka kroppen med spänstträning och styrketräning kan du få ett bättre löpsteg och minska risken för skador. Styrketräning inom löpning handlar inte om att få gigantiska lårmuskler eller superstarka vader, utan om att stärka svaga länkar, underhålla bålstyrkan och lägga in några benövningar. Spänstträning brukar handla om olika …
